8 bí quyết giảm cân cho những ai không thích đến phòng tập và không muốn ăn kiêng quá mức.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, số người bị béo phì đã tăng gấp ba lần trong 40 năm qua, với gần 1 trong 4 người trên 16 tuổi bị thừa cân. Điều này khiến nhiều người chú ý hơn đến chế độ ăn uống của mình. Không cần phải kiêng khem nghiêm ngặt, chỉ cần áp dụng một vài mẹo có thể giúp bạn tránh ăn quá nhiều. Một mẹo đơn giản là thắt chặt bụng bằng cách quấn một dải ruy băng quanh eo trước bữa ăn; khi cảm thấy chặt, hãy ngừng ăn. Ngoài ra, uống nước trong cốc thủy tinh cao và nhỏ cũng giúp giảm lượng calo tiêu thụ từ đồ uống.

Một nghiên cứu của Đại học Cornell cho thấy khi đổ thức uống vào cốc thủy tinh cao, lượng thức uống thường ít hơn 20-30% so với cốc ngắn và to. Giáo sư Brian Wansink cho biết những người uống từ cốc thấp thường nghĩ họ đã đổ ít hơn, nhưng thực tế không phải vậy.

Ngoài ra, ăn với đồng hồ bấm giờ có thể giúp kiểm soát lượng thức ăn. Khi ăn vội, não không kịp nhận tín hiệu no, dẫn đến ăn quá mức. Nên đặt đồng hồ hẹn giờ 20 phút để ăn chậm lại.

Cuối cùng, theo nghiên cứu của Đại học Loughborough, tắm nước nóng không chỉ thư giãn mà còn giúp giảm cân. Một giờ tắm nước nóng đốt cháy khoảng 130 calo, tương đương với 30 phút đi bộ.

Mức đường trung bình giảm hơn 10 sau khi tắm. Ngồi ở cuối bàn ăn rất quan trọng trong các bữa tiệc, đặc biệt là tiệc tối, bởi vì sẽ khó tiếp cận thực phẩm ngon, giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ. Nghiên cứu từ Đại học Minnesota cho thấy các nghi lễ như thổi nến hay mở champagne thường có thực phẩm phong phú hơn. Do đó, bạn nên tạo thói quen làm điều tích cực trước khi ăn, như ăn bông cải xanh luộc không muối. Cắt thức ăn thành miếng nhỏ cũng giúp bạn cảm giác có nhiều thực phẩm hơn trên đĩa.

Để cảm thấy no nhanh hơn và tránh ăn quá nhiều, bạn có thể sử dụng bát đĩa nhỏ hơn và đũa thay cho dao nĩa. Theo nghiên cứu của Đại học Carnegie Mellon, việc tưởng tượng ăn các món ngon giúp giảm lượng thực phẩm tiêu thụ thực tế. Mặc dù những mẹo này không thể thay thế chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng chúng sẽ giúp bạn rèn luyện kỷ luật và ý thức hơn về việc ăn uống. Hãy thử áp dụng nếu bạn muốn giảm cân!

Source: https://afamily.vn/day-la-8-bi-kip-giam-can-danh-cho-nguoi-chang-muon-den-phong-tap-chut-nao-ma-cung-khong-phai-lo-an-qua-nhieu-20180408124910252.chn